影响孩子长高的几大主要因素

孩子的身高受很多因素影响，除了遗传基因之外，还有饮食、运动、健康、环境等其他外部因素。

孩子长高三要素

营养

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡充足。

充足的营养可以帮助孩子更好的长高，因此要均衡合理的膳食。每天摄入牛奶250-500ML，鸡蛋1-2个，平时多吃一些富含蛋白质的豆类，鱼虾，瘦肉，保证蛋白质1.5-2g／kg.d；维生素和微量元素也是保证孩子长高所必须，充分照射太阳，多在户外活动：多补充富含维生素的蔬菜、水果等。

运动

每天坚持运动20—40分钟，以适合孩子的有氧运动为主，10-15分钟内达到脸红、出汗、心跳加快。

推荐的运动方式有：

1.弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步，有助于四肢运动；     2.伸展运动：单杠引体向上，仰卧起坐，体操等；     3.全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等；强度以能耐受为原则，不可超强度运动；避免长时间跑跳的激烈运动，平时坐姿要保持端正。   生命在于运动，除了是为了身高，更是为了健康。所以，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

睡眠

绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的，相对而言，睡眠时间越充足，孩子更加容易长高。

睡眠期间，有两个时间段对孩子长高至关重要：一个是晚上9点至第二天凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍；另外一个就是早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

孩子晚睡，导致睡眠不足，就会影响生长激素的正常分泌，继而影响身体成长，导致身材矮小！爸妈千万不能为了督促孩子学习而忽视睡眠。

每个孩子的生长规律并不一样，家长们必须要正常对待，在遵循生长规律的基础上，再加以科学干预，让孩子健健康康的成长。

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